腹部皮下脂肪超正常标准25%将增加死亡率

    医学研究表明，肥胖者的平均寿命低于正常体重的人，尤其是那些具有“苹果体形”(腹部肥胖)的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%―25%，那么死亡率会增加30%。 　　

    所谓“苹果体形”是指腹部脂肪过多，隆起如苹果形状。苹果体形可用腰臀比例来衡量，即用腰围数字除以臀围数字(腰臀比例＝腰围÷臀围)后所得出的数字。一般来说，男士的理想腰臀比例是1或以下，女士的理想腰臀比例是0.85或以下。男士的比例若超出1，女士若超过0.85，就算是拥有苹果形身材。 　　腹部肥胖比全身肥胖或臀、腿部肥胖的人危害更大。苹果体形的人，身体多余脂肪，多积聚在腹部和胸腔附近，围绕体内器官如肝脏和心脏，医学上称为“中央肥胖”。这类人腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。苹果体形的人士患上心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险都较高。 　　所以，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命、提高生活质量最重要的一环。要避免腹部脂肪“堆积”，除了要养成良好的生活习惯、节制饮食、经常运动外，还应加强腹肌锻炼。

    现介绍3种锻炼腹肌简单方法： 　　1.仰卧起坐。主要锻炼上腹部肌肉。方法：先仰卧，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最后在斜板和腹肌架上做。这样可充分后仰，增加收腹的难度。 　　2.举腿收腹。主要是发展下腹部肌肉。方法：身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。 　　3.屈膝团身。重在锻炼上、下腹肌肉。坐式，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 　　以上锻炼方法单独做，也可同时做，每种方法应重复15次以上。做时动作不可太快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。此外，经常有意识地多收腹，配合深呼吸，或者每天快步走2―3公里，对带动腹壁活动、强健腹肌也有一定效果。