抑郁症预防10大措施 摆脱抑郁枷锁

　　每位抑郁症患者都背负着沉重的精神枷锁，他们内心的痛苦得不到宣泄和理解，只能活在充满灰色的生活之中，他们渴望走出灰色，渴望援助之手。更令人恐惧的是，社会的进步、工业的发展，竞争激烈的生存环境，都不断促使生活工作压力突增，导致抑郁症发作。据不完全统计，目前全世界已有2亿抑郁症患者，在这样的数字下，我们触目惊心，不得不把抑郁症的防治放在首位。

　　著名心理学家马丁-塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症。一方面，抑郁症患者不可忌病讳医，应该积极配合医生进行治疗，同时自我减压。更为关键的是，社会也需要更宽容，避免对他们造成更大的伤害。

　　抑郁症的预防措施

　　患上抑郁症不要着急，要循序渐进逐步控制它，有关专家提醒你控制抑郁时遵循以下步骤：

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；

　　2、循序渐进；

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件；

　　4、多参加有益的活动；

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念；

　　6、记下你的观念，以便更好地澄清它；

　　7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁；

　　8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战；

　　9、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值的观念，你越可能从病症中恢复；

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　预防抑郁症是当务之急，一切心理疾病预防胜于治疗，把握好预防一关，把抑郁症病魔关在门外，比任何治疗手段都要高明。若想做好抑郁症预防避免抑郁症的发作，熟知其前兆症状不可不谈，如兴趣消失、难以集中精力、情绪骤变、疲劳增加、悲观低落等等典型症状都应该加以了解。一旦发现抑郁症前兆应及时进行治疗，防治病情恶化。如需援助，可咨询本网免费在线心理医生帮你解答疑惑。