生活家健康指南：呵护心脏从身边生活做起

　　最近天气燥热，气压低、湿度大，人体循环和代谢明显加快、心脏负担加重，易导致人体缺氧，心率加快，心脏病人普遍感到胸闷、气短，加之气温急剧变化使血压上升，容易诱发和加重原有心脏病。因此，让我们从饮食起居、锻炼和心情调节来呵护心脏。

　　心脏喜欢“吃”什么

　　保护心脏，在日常饮食中要做到三少和三多:

　　少食就是限制进食的数量和种类。心脏病人多半体重超重，因此应有意识地控制每日热量摄取，减轻体重。建议每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担，引发心脏病发作。此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物，以减轻胃肠刺激。

　　少脂就是尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类、肥肉类食品，动物内脏等。在饮食方面，应避免动物性食品，少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物，少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨鱼等含胆固醇高的食物；应多选用豆类食品，因黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。

　　少盐吃盐过多，会增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利。

　　多补充膳食纤维素　膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。

　　多补充维生素　丰富的维生素有助于心脏健康。如维生素C能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。维生素PP(即尼克酸、烟酸)能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。

　　多补充微量元素微量元素数量不多，但作用很大，心脏病人同样离不开。硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。铬能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外，钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。

　　心脏喜欢的运动

　　积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式:

　　散步散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，散步可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1－2次，或每日走800－2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　　慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　体育锻炼注意事项:

　　※运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　※进餐与运动至少间隔1小时以上。※运动最适宜的温度是4℃～30℃，避免在烈日下运动。

　　※运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，应立刻停止，必要时需就医。

　　※心脏病患者，不宜清晨锻炼。

　　好心情心脏好

　　希腊人相信心脏是灵魂的居所，中国人将心脏与快乐、幸福联系在一起，埃及人认为各种情感和智慧都是源于心脏。

　　美国玛约医学研究所认为，心理性的心脏病、高血压将成为未来心血管疾病中的多发疾病。现代医学的最大悲哀之一，就是将心脏视为一个简单的机械压泵，而忽视了它的情感需求。长期以来，人们十分重视饮食和运动对心脏的影响，却忽视了心理压力对心脏的影响。例如，一个人心脏监测的指标都很正常，但心理压力过大时，他也可能突发心脏病。因此，保持良好的心态对心脏是至关重要的，大喜大怒对心脏都是不利的。