天热老人天热老人运动健身悠着点

如今，越来越多的老年人崇尚运动健身。但是如果不考虑自身情况，盲目锻炼，结果很可能会事与愿违，反受其害。

刘大妈年逾古稀，患高血压已有几十年，对体育锻炼非常执着，早晨做体操40分钟，下午2点半步行4000米，晚上扭秧歌约1小时。每天严格执行运动方案，不管风吹日晒，雷打不动，不达目的誓不罢休。在今年暑期连续高温的日子里，她也坚持行走锻炼不辍，每次走完，都是大汗淋漓、气喘吁吁。家人多次劝她天气炎热，歇几天再走，或改为早晚锻炼。刘大妈总是说，贵在坚持，不能打乱计划。一天下午，她刚走完4000米，觉得有点头疼、恶心，疑为中暑。翌日凌晨发生昏睡，家人急送她到医院，CT检查确诊为脑溢血。

实践证实，适当运动可以加速脂肪分解，改善脂类和糖的代谢，维持正常体重，提高心脑血管的应激能力等。但是，如果不讲科学，也会带来危害。刘大妈就是在烈日高温下疲劳过度，诱发了脑溢血。

老年人要根据自己的年龄、全身状况酌情运动，必要时可以请医生帮助制订运动计划。下面给老年朋友运动锻炼提几点建议：

“量体裁衣”、量力而行：老年人运动健身不一定非要恪守标准的运动强度、运动时间和运动频度，应根据自身特点酌情而定、量力而行。老年人运动的适宜度可用个体感受来测定。以在运动后稍微出汗，呼吸加快但不影响对话，轻度的肌肉酸痛，休息后很快恢复为宜。

老年人应选择行走、太极拳等低强度的有氧运动。运动时间和频度是，每次运动30～45分钟，每周3～5次。对于健康情况较差的老年人，每天能坚持运动十几分钟也是有益的。有学者指出，每天连续运动30分钟，能使全身所有的骨骼肌都得到伸展或收缩，在48～72小时后，再次运动就能保持锻炼的效果。因此，间断的运动同样有益。

空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。

空腹运动时的能量主要来自脂肪，血液中的游离脂肪酸明显增高，会造成心肌的损害，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些点心，这样可减少发生低血糖的危险。最好的运动时间是在饭后2小时左右。

运动后不宜马上进食：有些老年人运动后会产生饥饿感，这时最好不要马上进食，可以先喝点水或果汁。据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪，饮水后等一会再进食，这样，既能补充运动中消耗的养分，又不会增加过多的脂肪。

运动时的注意事项：运动时尤其要保护好足部，最好穿厚软底运动鞋或加垫厚软鞋垫，尽量避免在水泥地上运动。还应带些水果糖、硝酸甘油片，以备运动时或运动后发生低血糖或心绞痛时使用。

运动时若出现头晕、头痛、冷汗、面色苍白时，应立即停止运动，平躺并抬高下肢。血糖控制不佳（＞200mg/dl），血压大于180/100mmHg，有急性感染或有心、肾、肝功能严重损伤，感冒发烧，心情不愉快，天气炎热或寒冷时，应暂停运动。