节后盯紧“餐后血糖”，警惕血糖失控

长假结束后，门诊又开始“热闹”起来。经过一个假期，不少糖尿病患者的血糖都有不同程度增高，糖尿病的各种慢性并发症也随即加重。有关专家认为，这是缘于原有生活规律和作息时间被长假打乱而出现的“假日综合征”。要解决节后出现的这些健康隐患，必须在监测血糖的基础上，改变不良的生活习惯。

提到血糖监测，很多人首先想到的是空腹血糖。对餐后2小时血糖监测却无动于衷。一方面是因为认识不够，另一方面是因为要计算精确的监测时间觉得麻烦。 事实上，专家指出：监测餐后血糖比空腹血糖更有意义。首先，餐后高血糖为一天中血糖水平最高阶段，持续时间可达8～10小时。长时间高血糖可引起胰岛素抵抗及胰岛素分泌减少，使血糖进一步升高，形成恶性循环。其次，长时间高血糖可危害到人体的重要脏器，餐后血糖如果大于11.1mmol/L，则易发生糖尿病眼、肾、神经等慢性并发症，心肌梗死的发生率及死亡率也将明显增高。

因此，为警惕节后血糖升高引发严重的慢性并发症，更应多关注餐后血糖。从以下几个方面正确掌握节后血糖控制的关键：

第一：血糖监测不偷懒，没有不舒服也要查。很多患者面对疾病时是靠感觉，如果没有不舒服，就认为没事。然而，糖尿病是一个“数字病”，必须通过监测血糖才能了解病情变化。因此，对于糖尿病人来说，节后不管有没有不舒服感觉，都应在较长一段时间内开展频繁的血糖监测。除了正常的血糖监测外，尽量在三餐餐后监测血糖，并如实记录监测数据。一旦发现餐后血糖持续偏高，应积极联系医生，获得理想的治疗方案。特别要指出的是，餐后2小时血糖准点监测要讲究几个要点：一是从吃第一口饭开始算时间，二是测血糖的时间不能拖到2小时15分钟后，否则很可能得出错误结果。专家特别提醒：节后因为血糖监测频繁，应尽量选择如欧姆龙血糖仪这样每次采血量极少、疼痛少，且试纸使用更为经济的血糖仪。

第二：饮食不能乱减量，均衡营养要把握。很多病人在节日期间饮食过于丰富，节后意识到应该控制饮食，于是突然减少食物的摄入，或者完全吃素菜，这样一是很容易出现低血糖，二是很容易造成血糖波动。因此，节后饮食应保持均衡，只要餐后血糖保持在正常水平，糖尿病人应让自己的饮食做到“荤素搭配、粗细搭配”，爱吃水果的在两餐之间稍微吃点，不超过１００克。爱饮酒的糖尿病人尽量不饮，如果饮酒，一定要在血糖控制良好，无其他慢性病和糖尿病并发症时喝，且葡萄酒每天不超过100毫升，啤酒不超过350毫升，不要喝白酒。

第三：加量运动不可取，小动作有大用处。俗话说过犹不及，高强度的运动会让血糖急速下降，而且节日期间不运动，在节后突然加大运动强度，会让身体难以适应，尤其是一些老年人或合并严重并发症的患者，运动量过大容易导致意外。一些小动作反而有助于降低节后血糖，减轻发生心血管疾病的风险。一是“张闭嘴”，最大限度将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。一张一闭，连续做30次。二是“咬牙切齿”，把上下牙齿紧紧合拢，用力一紧一松，反复数十次。三是“摇头晃脑”，平坐、放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2至3次。