研究称50%以上的女性患有失眠症状 六招可缓解

    研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。以下六招，有效缓解女性失眠 　　

    1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。 　　2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。 　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。 　　4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。 　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。 　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。 　　

    专家建议： 　　除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。 　　另外，还有更详细的解决失眠的办法： 　　“不睡觉”法，躺下就清醒的人适用 　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 　　

    具体的做法是： 　　1、在想睡觉的时候才上床； 　　2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 　　3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 　　4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。